學生提問：

特別想有進步，可是就是沒有努力的動力，該怎么辦呢？

心理老師解答：

心理實驗

關于這個問題，要從一個著名的心理學實驗講起。

1967年積極心理學之父馬丁·塞利格曼進行了一項動物實驗：研究者把狗關在籠子里，籠子中布滿電網，只要警鈴一響，就給狗施加難以忍受的電擊。狗就會在籠子里狂奔，驚恐哀叫，試圖擺脫電擊，但是逃不了。多次實驗后，只要警鈴響起，狗就趴在地上驚恐哀叫、呻吟顫抖，即使把籠門打開，狗也不逃，就在籠內承受痛苦，絕望地等待電擊的來臨。

狗明明想擺脫痛苦的境地，卻因為之前失敗的遭遇而無法行動。塞利格曼根據這一現象提出了一個著名的心理學概念——習得性無助，指的就是由于重復的失敗或懲罰造成的無可奈何、聽之任之的狀態。主觀上也想改變，但卻無法行動。

心理解析

提問的同學，你是否也陷入這種習得性無助的狀態了呢？是不是之前遇到過很多次失敗和不如意，覺得自己很難擺脫這種不滿意的狀態呢？是不是之前也嘗試過努力，但是看不到效果，于是越來越覺得努力沒用呢？是不是太想看到進步，對于努力卻沒有進步的情況越發不能忍受呢？

如果你確實遇到了以上情況，自己內心肯定也不好受——或許有人也因此指責過你，但是再沒有人比你更痛苦，更想改變自己的境況了。你現在需要的是一些肯定和自信，以及一些策略，讓自己更有勇氣地去應對和打破這種無助的狀態。以下是一些具體的操作策略。

心理策略

一、希望你記得剛才的實驗，同時不斷提醒自己：之前的失敗不一定意味著之后會失敗；情況在變化，什么都不做更不會變好，只有行動才有可能改善。

二、你肯定特別希望能有進步，而且是很大的進步，但請你不要一直盯著結果，而把注意力放在行動上，關注自己做了什么。改變不會那么容易發生，一直盯著結果看，只會增加自己的負面情緒和無助感，助長習得性無助的心態。

三、根據自己的情況將行動目標細分，做成詳細的、可操作的計劃。比如每天背10個單詞，跳繩500下。千萬不要給自己定過高、過難的計劃，要定自己能達成、有具體衡量標準的計劃。

四、當你確實做了一些改變，完成了行動計劃時，要及時給予自己肯定，提高自己的信心。要關注自己完成的部分，只要行動一點，就是前進了一點，就是變好的開始。

五、當覺察情緒狀態不好時，要及時、主動調節。因為情緒不好會消耗意志力、降低自控力，進而阻礙自己的行動，影響目標的達成。

六、學會尋求外界幫助。可以是監督你完成計劃的成人，也可以是能為你加油鼓氣的小伙伴，甚至是專業的心理工作者。一個人的力量是有限的，借助他人的幫助可以拓寬我們的力量。

給父母的建議：

如果你的孩子遇到類似情況，請千萬不要指責他——他并非不想改變，而是內心的恐懼和擔憂阻礙他做出行動。父母此時更要理解包容孩子，肯定孩子的價值，為孩子建立安全、支持性的環境。你可以陪孩子一起制定和執行計劃，當孩子有所行動時及時肯定孩子，幫助孩子培養自信心；如果孩子沒有做到，此時的他肯定更挫敗，有很多負面情緒，更需要你耐心的引導。請千萬不要盯著結果，把重點放在孩子的行動上，關注孩子的行動，關注孩子的情緒。只要孩子自信心充足，愿意行動，無論現在表現如何，總會越來越好，能夠處理生活中遇到的各種挑戰。

以上就是心理老師對這個問題的解答。成長不只是身體素質的變化，也包括心理能量的增長。希望各位同學在面對和解決這個問題的過程中，不斷增長心理能量，變得更自信！