3月(yue)20日(ri)是世界口腔健康日(ri)，今年的主題是“健康口腔 健康體魄”。

一、提高對口腔(qiang)健康與全身健康關系的(de)認識

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二、提(ti)高對(dui)牙齦健康重要性的認(ren)識(shi)

? 牙齦疾病(bing)始于牙齦炎(yan)(牙齦的炎(yan)癥)在大多(duo)數情況下，炎(yan)癥在這個初期階段(duan)是可逆的。

? 如果不(bu)及時治療，它會發展(zhan)成更嚴重的牙(ya)周(zhou)疾病，破壞牙(ya)齒的支(zhi)持組織和牙(ya)槽(cao)骨。此(ci)時造成的損害(hai)是(shi)不(bu)可逆(ni)轉和永(yong)久的。

? 牙(ya)(ya)齦疾病(bing)會影響咀嚼和說話，并(bing)可能導致(zhi)牙(ya)(ya)齒脫落。它還與(yu)心臟病(bing)、中風和糖尿病(bing)等(deng)其(qi)他健康(kang)問題相(xiang)關。

三、提高(gao)對由糖攝入引起(qi)的(de)健(jian)康風(feng)險的(de)認(ren)識

齲(qu)(qu)病是全(quan)球最常見的(de)健(jian)康問題(ti)。從(cong)零食、加工食品和飲料中攝入過量的(de)糖(tang)不僅會導致齲(qu)(qu)病，而且(qie)是肥胖的(de)主要原因，并且(qie)增加患糖(tang)尿病和其(qi)他非傳染性疾病的(de)風(feng)險。減(jian)少糖(tang)的(de)攝入對口腔和全(quan)身(shen)健(jian)康至關重要。

??注(zhu)意糖的(de)攝入量。成年(nian)人每(mei)天攝入的(de)添加糖不(bu)(bu)應超過6茶(cha)匙。兒童不(bu)(bu)應超過3茶(cha)匙。

??烹飪時(shi)要檢查食物標簽，注意糖的含(han)量。

??警惕(ti)“零卡路里”。含糖飲料(liao)，如(ru)蘇打水、果汁、運動(dong)飲料(liao)和能量飲料(liao)，它們沒(mei)有營養價(jia)值。

??以水為主(zhu)要飲料。

??避免在兩餐之間(jian)吃含糖零食。

四、提高煙草對(dui)口腔健(jian)康危害的認識

? 煙草使用(yong)是全球可預防疾(ji)病和死(si)亡的最常(chang)見原因。

? 吸煙會增加患(huan)牙(ya)齦(yin)疾病（牙(ya)周炎(yan)）和口(kou)腔癌的風險。它還會導致(zhi)牙(ya)齒著色、口(kou)臭(chou)、牙(ya)齒過(guo)早脫落、味(wei)覺和嗅覺喪(sang)失。

? 煙(yan)(yan)草(cao)使用包括(kuo)卷煙(yan)(yan)、水煙(yan)(yan)、雪茄、小雪茄、加熱煙(yan)(yan)草(cao)、自(zi)制卷煙(yan)(yan)、煙(yan)(yan)斗、比迪煙(yan)(yan)、丁(ding)香(xiang)香(xiang)煙(yan)(yan)、無煙(yan)(yan)煙(yan)(yan)草(cao)以及嚼檳(bin)榔或檳(bin)榔塊。

五、讓世界(jie)各(ge)地的每個人都有能力改善口腔(qiang)健康

良好的(de)口腔衛生(sheng)習慣

? 使用(yong)含(han)氟牙膏(gao)每天刷(shua)牙兩(liang)次，每次2分鐘。

? 無論(lun)使用電動還是手(shou)動牙刷，關鍵(jian)是要確保清潔牙齒的所有鄰面(mian)和(he)表面(mian)。

? 刷牙后，吐掉(diao)泡(pao)沫，不要(yao)漱口(kou)。

? 每天至(zhi)少清潔一次牙齒鄰面（比如(ru)，使用牙線、牙間隙刷）。

? 每3個月(yue)換一次牙刷(shua)，或者當刷(shua)毛外(wai)翻(fan)或磨損時及時更換。

定期看牙醫

? 定期進行口腔(qiang)檢查及時發現牙齒問題，保持口腔(qiang)健(jian)康。

? 大多(duo)數口腔疾病在很大程度上(shang)是可(ke)以預防的，并且可(ke)以在早期(qi)階段進行治療(liao)。

養成健康的生(sheng)活習慣

? 健(jian)康均(jun)衡飲食(shi)，少喝(he)含糖飲料，多(duo)喝(he)白水。

? 不在兩餐之間食用含糖甜點或零食。全天食用含糖食品會(hui)增加患齲病的風險。

? 戒(jie)煙(yan)，避免酗酒。

? 進(jin)行肢體碰撞類運動和騎自行車時需(xu)要戴上運動防護牙托。

六、推廣運(yun)動口腔(qiang)醫學，改善(shan)口腔(qiang)健康

口腔健(jian)康如(ru)何(he)影響運動表(biao)現

??口腔健康(kang)狀(zhuang)況不佳會影(ying)響身體健康(kang)，并可能導致(zhi)體內的炎(yan)癥和感染持續存在，從而對運動表(biao)現產生(sheng)負面影(ying)響。

??牙齒咬合有缺陷（上下牙齒如(ru)何排(pai)列)會(hui)影響姿勢和步(bu)態，從而(er)增加受傷的風(feng)險。

??牙科急癥(zheng)會導致運(yun)動(dong)表(biao)現不佳甚至無法進行運(yun)動(dong)。

運動如(ru)何影響口腔健(jian)康

??運(yun)動飲料含有大量的糖(tang)和酸，會導致齲病(bing)、牙齦(yin)疾病(bing)(牙周炎)和牙齒酸蝕。

??脫水和壓力也會(hui)對口腔和身體造成傷害。

??水上(shang)運動(dong)中，游泳(yong)池水的pH值過低(di)可能會(hui)導致(zhi)牙(ya)齒酸(suan)蝕。

??如(ru)果沒有適當的保護，身體撞擊也會造成口腔損(sun)傷。

我(wo)們能(neng)做些什么呢?

??良好(hao)的口(kou)腔衛生至關重要。此外，旅途中建議在(zai)飯后或(huo)食(shi)用(yong)零食(shi)后用(yong)清水漱口(kou)或(huo)嚼(jiao)無糖(tang)口(kou)香糖(tang)。

??定(ding)期(qi)檢查口(kou)腔。牙醫可能(neng)會使用氟保護漆來(lai)保護牙齒(chi)。

??健康飲(yin)食，少吃(chi)含糖(tang)零食，并隨時保持水(shui)(shui)分。喝完能量飲(yin)料(liao)或(huo)進食后用(yong)清水(shui)(shui)漱口來(lai)中和其中的(de)酸性。

??在進行肢體碰撞(zhuang)類運(yun)動(dong)時佩戴(dai)防護牙托，最好選擇定制牙托。

??選擇良好的生活方式(shi)，避(bi)免使用(yong)各種形(xing)式(shi)的煙草(cao)，限制飲(yin)酒。